转自：呼和浩特日报

本报讯（实习记者若谷）近年来，越来越多的女性出于健身、塑体、修身养性等目的，纷纷加入到练习瑜伽的大军中。但是，瑜伽如果练习不当，也可能给练习者带来损伤。内蒙古医科大学第二附属医院康复医学中心康复治疗师孙雯告诉记者，临床有不少因练瑜伽不当导致被各种“瑜伽病”缠身的病例，病情严重的患者甚至需进行手术干预。

“难度过高、强度过大、能力不足是造成瑜伽损伤的主要原因。一些瑜伽动作存在一定风险，比如犁式和倒立体式，对于练习时间不长的瑜伽爱好者，应该尽量避免，且过度追求体位而盲目给身体施压，可能造成肌肉、关节、脊椎、韧带损伤。”孙雯解释，“另外过度拉伸也是造成瑜伽损伤的重要原因。人体某些部位的生理解剖结构薄弱，如大腿韧带、肌腱韧带等,这些部位伸展性不大，容易被拉伤，软骨组织的伸展性更差，在追求动作完美、过度拉伸的时候,可能造成软骨撕裂等运动损伤。还有一些人练习前准备活动不充足、精神不集中、教练指导不当也可造成运动损伤。建议大家练习动作循序渐进，并在专业教练科学规范的教学指导下进行练习。”

“头颈倒立、极度屈伸和扭转……这些是瑜伽中高难度的体式，在我们眼里，这些动作和‘自残’没啥区别。”孙雯说。

孙雯说，上述所说的各种体式，会增加关节压力，导致关节损伤、韧带松弛，甚至是撕拉伤导致出血，继而形成牵引性骨刺。除此以外，还会带来椎间盘损伤，腰部肌肉软组织损伤，加速关节退变、老化，从而引起腰背疼痛。同时，过度的屈伸会导致脊柱过度牵拉、脊柱损伤甚至骨折。

“其实有五类人群并不适合练瑜伽。第一类就是脊椎不好的中年人，步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。第二类就是已经有骨质疏松症的患者，由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。第三类是有颈、腰椎病的患者，如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或加重原有病情。第四类是有心血管疾病或肥胖患者，如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。第五类是患有神经疾病的人，瑜伽的很多动作都易压迫到神经。”孙雯提醒。

孙雯建议：“瑜伽运动首先要遵循循序渐进原则，不能盲目追求高难度姿势和练习强度，要量力而行。其次不要过度拉伸，瑜伽里有某些强调过度拉伸的体式，其实大部分人不应该练习，因为往往受伤之后几乎就是不可逆转的。第三不要过度练习，很多刚练瑜伽的人，都会大量、频繁的投入练习，以达到效果，而结果是每天身体积累疲劳，往往还没恢复又在练习时再度拉伤，练习瑜伽建议每周不应超过3天，不要急于求成。最后可以考虑使用辅助道具，道具可调节关节和身体其他部位的间隙，防止过度劳累，减轻身体不必要的压力。”